Como perder peso mais rapidamente

Combinar uma dieta saudável com exercícios regulares é a melhor maneira de perder peso rapidamente e manter seu corpo em ótimas condições. Ao escolher alimentos com sabedoria, você pode se entregar aos seus desejos e ainda perder peso. Existem suplementos que naturalmente ajudam a controlar seu apetite e tornam seu corpo mais eficiente ao queimar calorias e gorduras.

A seguir, quatro segredos da dieta que ajudam a aumentar seu metabolismo e a produzir resultados mais impressionantes de perda de peso.

1. Calorias de carga frontal

Seu metabolismo segue uma curva de sino que começa e termina com uma calha e picos no meio. Quando você acorda de manhã, todas as funções do corpo são lentas e você precisa de um café da manhã nutritivo e equilibrado para iniciar seu metabolismo. Você deve tentar comer dentro de uma hora após sair da cama. O café da manhã deve ter cerca de 400 calorias, consistindo de uma dose saudável de carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais. Não coma gorduras no café da manhã, porque a digestão não está prestes a acelerar. O almoço pode ser um pouco mais indulgente, porque o metabolismo é mais alto. O jantar deve ser leve e comido o mais cedo possível. Evite alimentos fritos ou cheios de gordura, cheios de calorias e difíceis de digerir. As refeições noturnas também são difíceis de queimar e provavelmente são convertidas em gordura corporal.

2. Coma cinco refeições menores

Não deixe seu corpo sentir fome. Um longo período sem comida coloca seu corpo em um modo de economia de energia, onde ele tenta armazenar o máximo de calorias possível. Você também pode comer demais quando está com fome. Faça um lanche leve de uma a duas horas antes do almoço e jantar. Iogurte faz lanches extremamente saudáveis. Foi demonstrado que as culturas probióticas de iogurte promovem um trânsito mais rápido de alimentos e uma digestão mais eficiente. Um iogurte sem gordura e com algumas frutas pode proporcionar um forte aumento no metabolismo e impedir que você coma demais na próxima refeição. Um pequeno punhado de amêndoas, pistache ou nozes é ótimo para petiscar e controlar o apetite.

3. Coma muitas frutas e legumes

Frutas e legumes são todos super densos em nutrição. Eles contêm uma rica variedade de vitaminas e minerais com apenas algumas calorias. Frutas e legumes são particularmente valiosos em seu conteúdo de fitonutrientes essenciais, que podem prevenir doenças e aumentar a produção de energia. Eles também são uma excelente fonte de fibra alimentar que ajuda a manter sua plenitude e acelerar o movimento dos alimentos pelo intestino. Em geral, você deve comer entre duas a quatro porções de frutas e três a cinco porções de vegetais por dia.

4. Fique longe de alimentos processados

Evite alimentos congelados, doces, bolos, iguarias, sopas enlatadas e macarrão instantâneo sempre que possível. Esses alimentos altamente processados contêm grandes quantidades de gordura saturada, açúcar e sal, todos antagonistas da perda de peso. Eles também são cheios de conservantes artificiais e produtos químicos que são tóxicos para o corpo e podem diminuir a capacidade de absorver nutrientes e produzir energia. Prepare sua própria comida com ingredientes naturais, como carne fresca, peixe e produtos, grãos integrais ou não refinados e especiarias básicas. Se você sair para comer, escolha itens preparados usando os métodos mais simples de cozinhar, como cozinhar no vapor, ou grelhados.