No Brasil hoje o número de casos confirmados do novo corona vírus (Covid-19) já está em 200 e a tendência é que aumente no decorrer da semana,
Escolas e universidades já estão cancelando suas aulas por todo o país, no entanto muitas pessoas ainda precisam sair, trabalhar e continuar com suas atividades.
De fato o ideal seria que se evitasse o contato com as demais pessoas, mas nem sempre é possível evitar.
Considerando isso separamos 3 maneiras simples de você se proteger do corona vírus (covid-19).
O mais importante que você deve entender é que higiene pessoal adequada e evitar aglomerações são as principais regras com relação a proteção contra o Corona vírus (Covid-19). Usar mascara também é recomendável.
O corona vírus ou Covid-19 não é tão simples como as pessoas falam, evidentemente a taxa de mortalidade é pequena, e se a pessoa tiver o sistema imunológico resistente no geral o paciente se cura, porém no Brasil os casos tem crescido rapidamente, além disso temos muitos idosos e crianças em nossa população e esse público é mais vulnerável, portanto precisamos seguir todas as regras para não passar o vírus adiante.
Isso quer dizer: Evitar visitas a idosos, bebês recém nascidos, pessoas com alguma doença pulmonar pré-existente.
Evitar abraços, apertos de mão.
Manter a higiene, lavar bem as mãos.
Usar álcool gel
Essas são regras para proteção coletiva e individual, porem para a sua proteção individual você precisa fortalecer seu sistema imunológico.
1 Alimentação
Adicione a sua dieta alimentos que fornecem energia: proteínas, carboidratos e gorduras.
Para que o sistema imunológico seja fortalecido é necessário consumir a quantidade ideal de cada alimento, não abusando de nenhum, nem esquecendo de outros.
Para facilitar a seguir está a pirâmide alimentar para fortalecimento do sistema imunológico. Você não precisa comer tudo, mas é importante que pelo menos um de cada membro esteja em sua alimentação.
Você deve consumir em média 10 alimentos, seguindo a orientação de serem:
o grupo de amido (principalmente de grãos), de proteínas (carne, peixe, ovos), de gordura (gordura animal, óleo vegetais), vitaminas e minerais (vegetais, tubérculos, frutas)
As frutas, legumes e tubérculos fornecem micronutrientes, ou vitaminas que são substancias essências para que nosso organismo funcione de maneira adequada. Além de fortalecer o sistema imunológico.
2 Suplementos Vitamínicos
Os suplementos vitamínicos são uma boa opção para aquelas pessoas que não conseguem consumir todos os nutrientes diários necessários.
Porém deve se consultar seu médico para que ele recomende o melhor suplemento vitamínico para sua faixa etária, assim como verificar sempre a procedência de suplementos comumente comprados em farmácia.
É bom ressaltar que não é só a vitamina C que fortalece o sistema imunológico, Vitamina A, B,D,E zinco, e selênio também precisam ser incluídas.
A vitamina A é encontrada no fígado dos animais, nas gemas dos ovos. Legumes e frutas também contêm muito betacaroteno (precursor da vitamina A), como cenoura, batata doce, abóboras, mamão e frutas amarelas / vermelhas
Vitamina C: Ajuda a impulsionar o sistema imunológico, apoiando a produção da proteína que combate patógenos, é um componente importante da proteína do sistema imunológico.
Este é um nutriente que ajuda a inibir a síntese de novos vírus, que por sua vez trabalham contra vírus. Você pode obter vitamina C em de frutas e vegetais: laranjas, tangerinas, toranjas, uvas, tomates, couve-flor, nabos, pimentões, acerola.
Os alimentos ricos em vitamina E são principalmente vegetais, como óleo de soja, óleo de girassol, azeite, nozes e vegetais folhosos verde-escuros.
Vitamina D: Vitamina solúvel em gordura, envolvida em várias funções dos sistema imunológico, digestivo, circulatório e nervoso. No entanto, a fonte de vitamina D está na pele sob a influência da radiação ultravioleta solar B (UV-B), responsável por 80-90% e cerca de 10-20% devido à dieta.
Portanto, todos os dias precisam tomar banho de sol por 15 a 30 minutos, aumentar o uso de alimentos ricos em vitamina D, como fígado de bacalhau, gema de ovo, peixe, frutos do mar.
Além disso, outros minerais como selênio, ferro e zinco também são extremamente importantes.
O selênio é um poderoso antioxidante. Podem ser encontrados em alimentos como arroz integral, cevada, peixe, camarão, alga marinha, mariscos.
3 Beba água
Para manter o corpo funcionando em equilíbrio é fundamental manter se hidratado. Uma boa hidratação contribui com o fortalecimento do sistema imunológico.
Você não precisa esperar ter sede para beber água, tome água regularmente, mesmo sem sentir sede. Uma pessoa adulta precisa de 2 litros de água por dia. Se pratica exercícios ou atividades com desgaste físico é necessário aumentar a ingestão.
Vivemos em um momento delicado, mas se você fortalecer seu sistema imunológico, tomar as devidas medidas de precaução, não terá com que se preocupar.
