No Brasil hoje o número de casos
confirmados do novo corona vírus (Covid-19) já está em 200 e a tendência é que
aumente no decorrer da semana,
Escolas e universidades já estão
cancelando suas aulas por todo o país, no entanto muitas pessoas ainda precisam
sair, trabalhar e continuar com suas atividades.
De fato o ideal seria que se evitasse o
contato com as demais pessoas, mas nem sempre é possível evitar.
O
mais importante que você deve entender é que higiene pessoal adequada e evitar
aglomerações são as principais regras com relação a proteção contra o Corona vírus
(Covid-19). Usar mascara também é recomendável.
O
corona vírus ou Covid-19 não é tão simples como as pessoas falam, evidentemente
a taxa de mortalidade é pequena, e se a pessoa tiver o sistema imunológico
resistente no geral o paciente se cura, porém no Brasil os casos tem crescido
rapidamente, além disso temos muitos idosos e crianças em nossa população e
esse público é mais vulnerável, portanto precisamos seguir todas as regras para
não passar o vírus adiante.
Isso
quer dizer: Evitar visitas a idosos, bebês recém nascidos, pessoas com alguma
doença pulmonar pré-existente.
Evitar
abraços, apertos de mão.
Manter
a higiene, lavar bem as mãos.
Usar
álcool gel
Essas
são regras para proteção coletiva e individual, porem para a sua proteção
individual você precisa fortalecer seu sistema imunológico.
1 Alimentação
Adicione
a sua dieta alimentos que fornecem energia: proteínas, carboidratos e gorduras.
Para
que o sistema imunológico seja fortalecido é necessário consumir a quantidade
ideal de cada alimento, não abusando de nenhum, nem esquecendo de outros.
Para
facilitar a seguir está a pirâmide alimentar para fortalecimento do sistema
imunológico. Você não precisa comer tudo, mas é importante que pelo menos um de
cada membro esteja em sua alimentação.
Você
deve consumir em média 10 alimentos, seguindo a orientação de serem:
o
grupo de amido (principalmente de grãos), de proteínas (carne, peixe, ovos), de
gordura (gordura animal, óleo vegetais), vitaminas e minerais (vegetais,
tubérculos, frutas)
As
frutas, legumes e tubérculos fornecem micronutrientes, ou vitaminas que são
substancias essências para que nosso organismo funcione de maneira adequada.
Além de fortalecer o sistema imunológico.
2 Suplementos Vitamínicos
Os
suplementos vitamínicos são uma boa opção para aquelas pessoas que não
conseguem consumir todos os nutrientes diários necessários.
Porém
deve se consultar seu médico para que ele recomende o melhor suplemento
vitamínico para sua faixa etária, assim como verificar sempre a procedência de
suplementos comumente comprados em farmácia.
É
bom ressaltar que não é só a vitamina C que fortalece o sistema imunológico,
Vitamina A, B,D,E zinco, e selênio também precisam ser incluídas.
A
vitamina A é encontrada no fígado dos animais, nas gemas dos ovos. Legumes
e frutas também contêm muito betacaroteno (precursor da vitamina A), como
cenoura, batata doce, abóboras, mamão e frutas amarelas / vermelhas
Vitamina
C: Ajuda
a impulsionar o sistema imunológico, apoiando a produção da proteína que
combate patógenos, é um componente importante da proteína do sistema
imunológico.
Este
é um nutriente que ajuda a inibir a síntese de novos vírus, que por sua vez
trabalham contra vírus. Você pode obter vitamina C em de frutas e
vegetais: laranjas, tangerinas, toranjas, uvas, tomates, couve-flor, nabos,
pimentões, acerola.
Os
alimentos ricos em vitamina E são principalmente vegetais, como óleo de soja,
óleo de girassol, azeite, nozes e vegetais folhosos verde-escuros.
Vitamina
D: Vitamina solúvel
em gordura, envolvida em várias funções dos sistema imunológico, digestivo,
circulatório e nervoso. No entanto, a fonte de vitamina D está na pele sob
a influência da radiação ultravioleta solar B (UV-B), responsável por 80-90% e
cerca de 10-20% devido à dieta.
Portanto,
todos os dias precisam tomar banho de sol por 15 a 30 minutos, aumentar o uso
de alimentos ricos em vitamina D, como fígado de bacalhau, gema de ovo, peixe,
frutos do mar.
Além
disso, outros minerais como selênio, ferro e zinco também são extremamente
importantes.
O selênio
é um poderoso antioxidante. Podem ser encontrados em alimentos como arroz
integral, cevada, peixe, camarão, alga marinha, mariscos.
3
Beba água
Para
manter o corpo funcionando em equilíbrio é fundamental manter se hidratado. Uma
boa hidratação contribui com o fortalecimento do sistema imunológico.
Você
não precisa esperar ter sede para beber água, tome água regularmente, mesmo sem
sentir sede. Uma pessoa adulta precisa de 2 litros de água por dia. Se pratica exercícios
ou atividades com desgaste físico é necessário aumentar a ingestão.
Vivemos
em um momento delicado, mas se você fortalecer seu sistema imunológico, tomar
as devidas medidas de precaução, não terá com que se preocupar.