O que as mulheres devem saber sobre perda de peso

Perder peso é uma jornada difícil que as mulheres na luta para superar muitos desafios, às vezes aparentemente falham. Aqui estão algumas coisas que toda mulher deve saber para poder perder peso com sucesso.

A perda de peso não é constante

Mesmo que você tenha feito isso de maneira adequada e consistente, a perda de peso é desigual. Isso significa que o peso pode ser reduzido e aumentado novamente e repetido assim algumas vezes antes de você atingir seu objetivo. Seu peso varia no mesmo mês, porque as mulheres costumam ter retenção de água durante a menstruação.

Algumas pesquisas apontam que os níveis de serotonina eram mais baixos antes da menstruação, o que significava que as mulheres tendiam a comer demais e a desejar. Assim, o peso varia com o tempo, porque, por meio de hormônios e outros mecanismos, o corpo nos protege contra a perda de peso mais do que nos protege contra o ganho de peso. Isso explica por que você verá menos redução de peso e um sentimento de ineficácia.

Você pode enfrentar falhas na perda de peso

Perder peso não é tão simples quanto comer menos e se exercitar muito. Você pode ter que experimentar uma sensação de falha. Toda vez que isso acontece, você precisa saber que não deve se decepcionar. Não se sinta culpado quando ganhar alguns quilos.

As mulheres que querem perder peso costumam exercer pressão psicológica sobre si mesmas. Eles frequentemente se atormentam com críticas e negatividade. Isso pode levar a uma dieta rigorosa e, em seguida, se torturar quando a sua dieta for difícil de implementar a longo prazo. Muitas pessoas se atormentam sempre que comem algo, sobre vontade não forte, o hábito de comer doces quando a vida é difícil. No entanto, você precisa ser mais compassivo consigo mesmo.

Você precisa saber como se amar e aprender a aceitar se realmente deseja perder peso com sucesso. Amar a si mesmo aumenta a motivação para melhorar e evita repetir o mesmo erro.

Você deve considerar seus hábitos alimentares

Você precisará prestar mais atenção às calorias e escolhas alimentares e abandonar o hábito de tratar os alimentos como amigos. Talvez os alimentos doces sejam seus melhores amigos quando você não se sentir amado ou rejeitado. O chocolate pode ser como um amigo quando você está tendo problemas no trabalho ou em um relacionamento. Talvez os lanches gordos de que você gosta se tornem amigos quando precisar relaxar no final do dia. Mas se você mantiver esses hábitos, todos os seus esforços para perder peso serão mal sucedidos. Você precisa se preocupar mais com sua vida e encontrar maneiras de lidar com os problemas que fazem você comer mais.

Durma o suficiente todos os dias

Pesquisas apontam que a privação do sono pode interferir no consumo de gordura e também fazer você sentir mais fome ao liberar níveis mais altos do hormônio. Isso não significa apenas que você controlará a perda de mais gordura quando dormir 8 horas, conforme recomendado, mas também significa que a falta de sono leva a uma perda de peso magra, que pode ser prejudicial à sua saúde. Dormir o suficiente pode ajudar a reduzir o apetite por alimentos ricos em calorias, o que significa que você terá mais chances de seguir uma dieta saudável e ficará mais feliz porque perde peso.