Quantas vezes você já tentou perder peso sem sucesso? Você já tentou inúmeras dietas e pode até ter perdido algum peso mas não conseguiu manter. Muitas mulheres sofrem tentando emagrecer mas acabam desistindo por não conseguirem atingir a perda de peso. Nesse artigo vou te apresentar 7 Passos para emagrecer sem sofrimento que se seguidos te farão ter sucesso em seu emagrecimento.
A melhor maneira de perder peso e manter o peso que você perde é fazer um plano de dieta hipocalórica, e comer varias vezes ao dia em pequenas porções, aliada é claro com uma rotina de exercícios.
Aqui estão algumas dicas que certamente irão te ajudar.
Comece a praticar exercícios.
Quando você começa a se exercitar, pode ganhar alguns quilos de músculo, mas é um componente importante do plano de emagrecimento sustentável a longo prazo. Não importa o quanto você pesa, se você realmente deseja perder peso e mantê-lo, é importante que dedique algum tempo a se exercitar todos os dias. Mesmo pequenas coisas como caminhar ao invés de ir ao mercado de carro podem afetar a perda de peso.
É importante ter uma rotina de exercícios bem definida, seguir horários sempre que possível, isso é importante não só na alimentação mas também na pratica de exercícios.
Se você não vai a academia, exercite se em casa, mas sempre tente ter horários regulares e nunca deixe para o outro dia, esse tipo de atitude faz com que você se acomode e perca a vontade de seguir tentando perder peso.
Se você deseja perder peso e mantê-lo, precisará fazer mais do que um intenso programa de condicionamento físico. A melhor maneira de se acostumar com o exercício é escolher exercícios que você realmente fará e desfrutará. Se você odeia correr, não a torne sua principal forma de exercício , você precisará de muito mais motivação do que se escolher um exercício que realmente goste todos os dias. Em vez disso, tente exercícios diferentes até encontrar algumas coisas de que realmente gosta, como nadar, andar de bicicleta ou mesmo Zumba.
Torne o programa de exercícios interessante. A diversidade é a chave para a motivação. O risco de lesão pessoal será maior quando você fizer o mesmo exercício todos os dias. Você também fica entediado mais rápido e fica difícil encontrar a motivação para continuar se exercitando. Use máquinas diferentes enquanto estiver na academia, participe de uma aula de fitness e adicione treinamento de força à sua programação.
Realize atividades aeróbicas de baixo impacto. O treinamento aeróbico moderado, como caminhada rápida, ciclismo, máquinas aeróbicas ou natação, mantém o coração saudável e queima calorias.
Embora a combinação de treinamento cardiovascular e de resistência seja importante para a saúde geral do corpo, o treinamento cardiovascular ajudará você a perder rapidamente o excesso de peso. O treinamento com pesos e resistência não fará com que você perca peso imediatamente, mas pode desencadear o metabolismo para usar a energia com mais eficiência.
As células musculares são metabolicamente mais ativas que as células adiposas. Isso significa que eles queimam mais calorias do que as células adiposas, mesmo enquanto descansam e dormem
É importante fazer uma avaliação com o cardiologista se você já tem algum problema cardiovascular antes de iniciar uma atividade física.
Quando o treinamento aeróbico é feito com pesos, a quantidade de calorias queimadas aumenta significativamente. Eles constroem músculos enquanto aceleram o metabolismo queimando calorias.
Quando você treinar usando pesos descanse por pelo menos 24 horas o grupo muscular que você trabalhou. O ideal é alternar os dias de treino.
Dormir bem ajuda a manter energia suficiente durante todo o dia, garantindo que você não coma demais e reduzindo o risco de lesões durante a atividade física. A falta de sono está realmente associada a dificuldades de perda de gordura; portanto, dormir o suficiente pode realmente ajudá-lo a perder peso.
Ter um bom plano de nutrição é fundamental para querendo perder peso. É importante que você saiba a quantidade mínima de calorias necessárias para o seu corpo funcionar corretamente ajudará você a fazer seu próprio plano de dieta saudável personalizado e a perder peso rapidamente, mas de forma sustentável. Suas necessidades individuais de calorias variam de acordo com idade, sexo, altura e nível de atividade. Você pode calcular a quantidade de calorias que precisa consumir todos os dias com aplicativos que calculam calorias ingeridas e calorias gastas.
Iniciando seu plano
Hoje em dia existem uma serie de dietas, a maioria baseada na reeducação alimentar e mudança de hábitos, que resultam na perda efetiva de peso.
Use um aplicativo contador de calorias para criar um diário alimentar, nele você deve colocar tudo que consome durante o dia. É importante que você seja o mais sincera possível e não omita nenhum alimento, assim saberá exatamente o quanto esta ingerindo em calorias e poderá ajustar para te ajudar a perder peso.
Inclua até aqueles lanches noturnos, que você faz assistindo um filme na TV. Ao anotar essas informações você começa a perceber o que te ajuda a perder peso e o que esta te impedindo de perder peso.
Tomar um café da manhã saudável aumenta a taxa metabólica em repouso no início do dia, mantém seu nível de energia alto e pode ajudá-la a resistir ao desejo de lanches com alto teor calórico ao longo do dia. Planeje fazer pequenos lanches ou refeições a cada duas a quatro horas para manter seu metabolismo ativo, prefira as frutas nesses lanches, fuja de bolachinhas ou alimentos processados. Comer regularmente também mantém o açúcar no sangue constante e reduz pausas ou desvios prejudiciais de calorias no seu plano de refeições.
Corte refrigerantes e doces com elevada taxa de açúcar, hoje em dia existem varias alternativas de doces para dietas com restrição de açúcar. Se você puder fazer seus próprios doces, vai ter um resultado ainda melhor.
Seguindo esses passos você certamente terá sucesso na sua perda de peso.
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